دانلود فایل (تحقیق در مورد شوت سه گام بسکتبال)

شوت سه گام هندبال;شوت سه گام در هندبال را توضیح دهید;آموزش شوت سه گام هندبال;تمرینات شوت سه گام هندبال;تمرین شوت سه گام هندبال;شوت سه گام در هندبال چیست;توضیح شوت سه گام هندبال;شوت سه گام بسکتبال;شوت سه گام در بسکتبال;تمرین شوت سه گام بسکتبال;تمرینات شوت سه گام بسکتبال

از انواع شوتهایی که از نزدیک سبد اجرا می شود ، شوت سه گام از درصد موفقیت بالایی برخوردار است به دلیل سرعت زیاد و اجرای آن در انتهای دریبل و یا بعد از دریافت پاس ، در ضد حمله ها و یا زمانی که بازیکن از یار دفاعی عبور کرده است ، از این شوت استفاده می شود طرز اجرای شوت سه گام برای بازیکن راست دست بدین گونه است زمانی که بازیکن می خواهد روی پای چپ ف

از انواع شوتهایی که از نزدیک سبد اجرا می شود ، شوت سه گام از درصد موفقیت بالایی برخوردار است . به دلیل سرعت زیاد و اجرای آن در انتهای دریبل و یا بعد از دریافت پاس ، در ضد حمله ها و یا زمانی که بازیکن از یار دفاعی عبور کرده است ، از این شوت استفاده می شود . طرز اجرای شوت سه گام برای بازیکن راست دست بدین گونه است : زمانی که بازیکن می خواهد روی پای چپ فرود بیاید و یا پای چپ او روی زمین قرار دارد و توپ را گرفته است و یا دریبل را قطع می کند ، با گذاشتن پای راست و سپس پای چپ ، روی همین پا بلند می شود و اقدام به شوت می کند شوت سه گام هندبال

نکات اصلی که باید رد راجرای شوت سه گام رعایت شود :
– پرش انتهایی روی پای مخالف دست رها کننده توپ انجام می شود .
– پرش روی گام آخر در جهت ارتفاع است ، لذا فاصله بین گام آخر نصف گام قبل از پرش است .
– توپ تا آخرین لحظه به وسیله هر دو دست حمل می شود .
– بازیکن توپ را در بالاترین نقطه پرش و نزدیک به حلقه رها می کند .
– بازیکن فاصله گامهای خود را با توجه به حلقه و تخمین فاصله از حلقه با استفاده از خطوط زمین تنظیم می کند .
– پس از پرش ، فرود روی هر دو پا انجام می شود .

مراحل آموزش شوت سه گام :
1. بازیکن با فاصله یک متر و زاویه 45 درجه نسبت به سبد می ایستد و با رعایت اصول شوت یک دست ، توپ را به طرف حلقه رها می کند .
2. برای ایجاد هماهنگی دست و پا ، بازیکنان بدون توپ می دوند و در زمان نشان دادن حرکت شوت با دست را از زانو بالا می آورند .
3. بازیکنان به حالت دویدن حرکت می کنند و با رسیدن به علامت ، پای راست خود را روی آن و پای چپ را با فاصله نصف گام قبلی روی زمین می گذارند و بلند می شوند . با بلند شدن روی پای چپ ، پای راست را نیز در جلو بالا می آورند . بعد از پرش روی هر دو پا فرود می ایند .
4. جای سه گام آخر روی زمین به تناسب توانایی بازکنان علامت گذاری می شود . بازیکنان به حالت دویدن حرکت می کند و با گذاشتن پای چپ روی علامت اول ، و پای راست روی علامت دوم ، گام سوم را که فاصله آن نصف گام قبلی است بر می دارند و با گذاشتن پای چپ روی زمین ، عمل پرش و سوت سه گام را نشان می دهد
5. حرکت قبلی به این صورت انجام می گیرد که مربی در کنار علامت اول می ایستد و توپ را با دست خود طوری نگه می دارد که در مسیر بازکن نباشد . بازیکن با حرکت دویدن نزدیک می شود و زمانی که در هواست و قصد فرود روی پای چپ ( علامت اول ) را دارد ، توپ را می گیرد و با گذاشتن پای راست و سپس پای چپ روی علامت سوم ، شوت سه گام را انجام می دهد .
6. تمرین قبل با این تفاوت تکرار می شود که این بار مربی توپ را کمی به بالا می اندازد و بازیکن آن را در هوا می گیرد و پوت سه گام را انجام می دهد .
7. تمرین مرحله ششم به این صورت انجام می شود که هنگام رسیدن بازیکن به علامت اول ، مربی توپ را به زمین می زند و در برگشت توپ ، بازیکن آن را می گیرد و شوت سه گام را اجرا می کند .
8. تمرین قبل به صورت دریافت پاس از جانب بازیکن که توسط مربی ارسال می شود صورت می گیرد .
9. بازیکن با دریبل به علامت اول نزدیک می شود و با قطع دریبل روی پای چپ ( علامت اول ) یا زمانی که پای راست از زمین جدا شده است عمل شوت را انجام می دهد .

انواع شوت سه گام
1. شوت سه گام مستقیم
در این شوت بازیکن به صورت مستقیم و از روبه رو به حلقه نزدیک می شود و توپ را با یک دست ، به صورتی که دست زیر توپ قرار دارد و به حلقه نزدیک می شود و آن را در بالاترین نقطه و با قوسی کوچک به سبد می اندازد . بازیکنان ماهر که از قدرت بدنی بالایی برخوردار هستند ، توپ را با دو دست و به صورت آبشاری به سبد می اندازند ( شکل 10-12)

2. شوت سه گام از پهلو
در این شوت بازیکن بعد از جا گذاشتن مدافع با زاویه 45 درجه نسبت به تخته به آن نزدیک می شود . در این روش بازیکن می تواند توپ را مستقیماً با حالت شوت یک دست وارد سبد کند و یا با زدن توپ به خط عمودی مستطیل پشت حلقه توپ را به صورت غیر مستقیم وارد سبد کند ( شکل 10-13)

همراه با تصاویر حرکت شوت سه گام

فرمت فایل: doc

تعداد صفحات: 15



دانلود فایل (مقاله نقش ورزش بر سلامتی)

پوکی استخوان;تاثیر ورزش در سلامت روان;تحقیق نقش ورزش در سلامتی;تعریف سلامت روان;دانلود مقاله نقش ورزش در سلامتی;سلامتی بدن مقاله نقش ورزش در سلامتی;نقش ورزش در درمان استئوپروز;نقش ورزش در سلامتی

پوکی استخوان تاثیر ورزش در سلامت روان تحقیق نقش ورزش در سلامتی تعریف سلامت روان دانلود مقاله نقش ورزش در سلامتی سلامتی بدن مقاله نقش ورزش در سلامتی نقش ورزش در درمان استئوپروز نقش ورزش در سلامتی

توضیحات :

مقاله نقش ورزش بر سلامتی در 39 صفحه در قالب Word قابل ویرایش.

بخشی از متن :

(اثرات ورزش بر سلامتی بدن)
مقدمه:
بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی‌باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می‌شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می‌گردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می‌انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی‌اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می‌باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می‌کند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می‌نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری می‌کند، روحیه فرد را بالا می‌برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازنده‌ای‌ دارد. تجربه نشان داده است یک‌ شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و … جلوگیری می‌کند، ذهن را تقویت می نماید .

ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.
هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می‏شود كه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاق‏هم باشید.

چرا باید ورزش كنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:
•دیابت
•بیماریهای قلبی- عروقی
•افزایش فشار خون
•پوكی استخوان
•التهاب مفاصل
اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل
نمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.
•سبب كاهش استرس می‏شود.
•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.
•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.
•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.
•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می‏دهد.
•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه كاری انجام دهید؟
شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین‏تر آماده می‏كنید. شانه‏هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدم‏رو كنید، شما باید چند دقیقه‏ای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.
ورزشهای شل كننده: حركات را كم‏كم متوقف كنید. اگر شما سریع راه می‏رفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه می‏توانید چند دقیقه‏ای دراز بكشید. این عمل كمك می‏كند كه از قلبتان محافظت كنید و ماهیچه‏ها شل شده و در نتیجه از صدمات ماهیچه‏ای جلوگیری می‏شود.
تعیین اهداف: اهداف می‏تواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هدف كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه حداقل در سه روز هفته هر روز 5 دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه تا پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیاده‏روی كنید.
پیروی كردن از برنامه: فعالیت‏های خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه‏هایی كه انجام می‏دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.
انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب‏تر است.
یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش‏تر می‏شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می‏كند.
لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.
خودتان را تشویق كنید: اگر نمی‏توانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما سخت است، نسبت به همان مقدار كه می‏توانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید. مثلاً اگر توانسته‏اید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خود بلند شوید و یا مقداری پیاده‏روی كنید احساس سربلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید، ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را می‏توانند انجام دهند؟
•ورزش‏های هوازی مثل شنا، پیاده روی
•تمرین‏های برنامه‏ریزی شده
•كار در خانه
•باغبانی (كار در حیاط منزل)
•فعالیتهای اجتماعی
ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد (چند دقیقه) برای سلامتی‏تان بهتر است. بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم می‏توانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند. برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی‏باشد.
این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، می‏پردازد. ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی، فوتبال و…، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشار را از روی مفاصل كم می‏كند. اگر شما مشكلات مفصلی دارید ممكن است این نوع ورزش برای شما مناسب‏تر باشد.
قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.
اگر چند سالی است كه ورزش نكرده‏اید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجام دهید و یا بیماری قند، قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.
ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن) است.
اگر شما در طول روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتی‏تان كمك كرده‏اید اما اگر پیاده‏روی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر كمك می‏كند زیرا همانطور كه عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعال‏تر می‏شوند.
اگر تا كنون ورزش نمی‏كردید، باید به آهستگی شروع به ورزش كنید. سعی كنید فقط روزی 5 دقیقه پیاده‏روی كنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش كنید. زمانی كه توانستید 8 دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید می‏توانید طول مدت ورزش را به 11 دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30 دقیقه افزایش دهید و یا پیاده‏روی را با سرعت انجام دهید.

نكاتی برای پیاده روی:
•راست بایستید، لبه دنده‏هایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانه‏هایتان را شل نگه‏دارید). این حالت كمك می‏كند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.
•دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك می‏كند كه انگشتان شما ورم نكند.
•برای پیاده‏روی كفش مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیاده‏روی می‏كنید، نیاز دارید كه هر6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید.
•برای اینكه از پیاده‏روی لذت ببرید با یك دوست به پیاده‏روی بروید یا اینكه در محلی كه دوست دارید مثل پارك، پیاده‏روی كنید.
سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورزش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.
كجا ورزش كنم: خیلی از ورزشها را می‏توانید در منزل انجام دهید اما برای بیشتر لذت بردن می توانید از باشگاه‏های ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.
ورزش در آب (ورزشهایی كه تحمل كننده وزن نیستند). ورزش در آب كمك می‏كند به:
انعطاف پذیری: اگر شما نمی‏توانید بیرون از آب حركت كنید و خم شوید، داخل آب می‏توانید به راحتی بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهید.
قوی شدن: كار كردن در آب به قوی شدن بدن شما كمك می‏كند.
كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور می‏شود و به این ترتیب فشار وزن از روی مفاصل برداشته می‏شود و از صدمات ماهیچه پیشگیری می‏شود.
تازه شدن: بدنتان در آب خنك می‏شود، بخصوص وقتی كه كار زیاد انجام داده‏اید، نیازی نیست كه شما شنا كردن بلد باشید، می‏توانید در آب كم عمق یا عمیق بدون آنكه شنا كنید، فعالیت كنید.
برای ورزش كردن در آب كم‏عمق: سطح آب باید بین كمر و قفسه سینه باشد. اگر آب خیلی كم‏عمق باشد، برایتان خیلی سخت می‏شود كه در آب دستهایتان را حركت دهید. اگر سطح آب بالاتر از قفسه سینه باشد شما به سختی می‏توانید پایتان را به كف استخر برسانید.
ورزش كردن در آب عمیق: بیشتر قسمت بدنتان در آب قرار می‏گیرد و به این دلیل می‏توانید به خوبی در آب فعالیت كنید. برای حفظ سلامتی‏تان بهتر است كه كمربند اسفنجی یا جلیقه بپوشید.
ورزشهایی كه برای تحمل وزن هستند و ورزشهای معمولی
این ورزشها استخوان ماهیچه‏ها را قوی می‏سازند و می‏توان این ورزشها را در منزل یا مراكز مناسب انجام داد.
شما برای انجام این نوع ورزش در منزل نیاز به وسیله خاصلی ندارید. شما می‏توانید با دو دست و یا دو قوطی كنسرو ورزش كنید (اگر شما نتوانید پاروزدن را 8 بار انجام دهید خیلی چاق و اگر تا 12 بار توانستید انجام دهید لاغر هستید). در حال انجام ورزش بدن را در وضعیت درست آن نگه دارید و حركات را آرام و كنترل شده انجام دهید. اگر می‏خواهید یك وسیله برای بازی در منزل خریداری كنید مطمئن شوید كه اندازه آن مناسب شما است. شما می‏توانید به مراكزی كه مناسب هستند هم بروید.
دوچرخه سواری:
می‏توانید در منزل و یا خارج از منزل (در خیابان) دوچرخه‏سواری كنید، دوچرخه‏سواری به هیچ قسمت بدن فشار وارد نمی‏كند، وزن بدن بین دست و كمر و لگن تقسیم می‏شود. ممكن است بخواهید از دوچرخه‏های خوابیده استفاده كنید. می‏توانید روی زمین بنشینید و پایتان را روی پدال بگذارید، بهتر است كه راست بنشینید. صندلی دوچرخه‏های خوابیده معمولاً پهن‏تر از صندلی دوچرخه‏های راست است.
ورزشهای كششی (تحمل كننده وزن، عادی):
ورزش كششی كمك می‏ كند به:
•انعطاف پذیری بیشتر شود (در مقابل صدمات حفظ می‏كند)
•جریان خون را بهبود می‏بخشد.
•از سفت و سخت شدن ماهیچه‏ها بعد از ورزش جلوگیری می‏كند.
برای انجام ورزشهای كششی زمان خاصی نیاز نیست، در خانه، سركار، ایستاده می‏توانید دستهای خود را به سمت سقف بكشید، این حركات را به آرامی انجام دهید و آنقدر بدنتان را سفت نكنید كه سبب ایجاد درد شود. در حالت كششی بدون آنكه هیچ حركتی بكنید 30 ثانیه بمانید.
یوگا یك نوع ورزش كششی است كه به شما در انجام تنفس عمیق و شل شدن و خارج شدن از حالت استرس كمك می‏كند. برای انجام این ورزشها می‏توانید به مراكزی كه تعلیم می‏دهند مراجعه كنید.
فعالیت زندگی :
فعالیتهای شما برنامه خاصی ندارند، شما می توانید تغییرات كوچكی جهت بهبود وضعیت سلامت خود ایجاد كنید.
برای مثال:
•چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقیقه پیاده روی كنید.
•كنترل تلویزیون را كنار گذاشته و خودتان تغییركانال دهید.
•در طی انجام كارهای روزمره قدم بزنید.
•روی یك صندلی محكم بنشینید و با پاهایتان به كف زمین فشار دهید.
•با دوستتان به پیاده روی بروید.
•وقتی با تلفن صحبت می كنید راه بروید.
•به جای آسانسور از پله استفاده كنید.
نكاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش
چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟
•اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می‏كنید.
•احساس سرگیجه یا ضعف
•عرق شدید
•گرفتگی عضلات
•درد در مفاصل، پاها و زانوها
اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می‏شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.
•نفستان را به آرامی خارج كنید، شما باید هنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكل تنفسی داشته باشید.
•در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه
بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.
•نیم ساعت بعد از صرف غذا می‏توانید ورزش كنید.
چه لباسی برای ورزش مناسب است؟
•سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.
•خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.
•از لباسهایی كه جاذب عرق هستند و پوست براحتی می‏تواند تنفس كند استفاده كنید.
•هرگز از لباسهای پلاستیكی و پلی‏استر استفاده نكنید زیرا عرق را جذب نمی‏كند و سبب گرمای بیش از حد بدن می‏شوند.
•لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)
•از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه‏ای كه هستید)
•برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید.
نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان :
این بخش بطور عمده برای خانم‏های 35 سال به بالا و بخصوص برای آنها كه بی‏تحرك و یا كم‏تحرك می‏باشند بسیار مناسب است كه شامل :
ورزش‏های آئروبیك و غیرآئروبیك می‏باشد.
ورزش‏های آئروبیك ورزش‏هایی هستد كه روی قلب و ریه اثر می‏گذارند و سبب استقامت بدن می‏شوند. ورزش‏های غیرآئروبیك با تحمل وزن و ایجاد مقاومت باعث افزایش قدرت عضلات می‏شوند و بعضی از ورزش‏ها هم سبب بهبود انعطاف‏پذیری و تعادل می‏شوند كه مهمترین ورزش‏ها، ورزش‏هایی هستند كه وضعیت استخوان را بهبود می‏بخشند.
پنج گروه ورزش در نظر گرفته شده است:
1. ورزش‏های گرم كننده
2. ورزش‏های كششی
3. ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان
4. ورزش‏های شكم و پشت
5. ورزش‏های شل كننده
كه احتمالاً لازم است قبل از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوانی از ورزش‏های گرم كننده و كششی استفاده كنید تا احتمال صدمان بافتی ناشی از ورزش را كم نماید.
ورزش‏های افزایش دهنده باید به ترتیب از حالت ایستاده، به حالت نشسته روی صندلی، بعد نشسته روی زمین، بعد خوابیده انجام شود. این عمل از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با تغییر حالت تدریجی، از حالت افت فشار خون جلوگیری می‏شود. در پایان هر ورزش افزایش دهنده توده استخوان باید یك ورزش شل كننده انجام دهید، این كار كمك می‏كند تا قلب شما به آرامی به وضعیت طبیعی برگردد و برای انجام كارهای روزمره با نشاط باشید.
و…

فهرست برخی از مطالب :

(اثرات ورزش بر سلامتی بدن)
مقدمه:
ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
چرا باید ورزش كنیم؟
نكاتی برای پیاده روی:
دوچرخه سواری:
فعالیت زندگی :
نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان :
توصیه‏های لازم به هنگام ورزش :
چه مدت و چگونه باید ورزش كرد؟
سرد كردن یا شل كردن بدن :
نقش تغذیه در انجام ورزش:
چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن:
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات:
نقش ورزش در درمان استئوپروز :
تمرینات ایستاده :
تمرینات در بستر :
تعریف سلامت روان:
تأثیر ورزش در سلامت روان:
چگونگی مبارزه با بیماری روانی:
منابع و ماخذ :

فرمت فایل: doc

تعداد صفحات: 39



دانلود فایل (پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی)

پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی;تحقیق الگوی فعالیت جسمانی;مقاله الگوی فعالیت جسمانی;بررسی الگوی فعالیت جسمانی;فعالیت جسمانی ;ورزش ;آمادگی جسمانی ;شروع برنامه ورزشی;الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم;ورزش هوازی;اجزای یک جلسه تمرین ورزشی;تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی

دانلود پاورپوینت با موضوع الگوی فعالیت جسمانی، در قالب ppt و در 26 اسلاید، قابل ویرایش، شامل فعالیت جسمانی، ورزش، آمادگی جسمانی، شروع برنامه ورزشی، الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم، ورزش هوازی، اجزای یک جلسه تمرین ورزشی، تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی، تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق، تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس، تاثیر ورزش بر دست

دانلود پاورپوینت با موضوع الگوی فعالیت جسمانی، در قالب ppt و در 26 اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

فعالیت جسمانی

ورزش

آمادگی جسمانی

شروع برنامه ورزشی

الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم

ورزش هوازی

اجزای یک جلسه تمرین ورزشی

تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی

تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی

تأثیر ورزش بر غدد داخلی

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن

آثار ورزش بر طول عمر

قسمتی از متن:

تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن: ورزش مرتب و ملایم تعداد سلول های گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادتن ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد.

توضیحات:

این فایل شامل پاورپوینتی با موضوع ” الگوی فعالیت جسمانی” می باشد که در حجم 26 اسلاید، همراه با توضیحات کامل تهیه شده است که می تواند توسط دانشجویان به عنوان ارائه کلاسی (سمینار و کنفرانس کلاسی) مورد استفاده قرار گیرد.

پاورپوینت تهیه شده بسیار کامل و قابل ویرایش بوده و در تهیه آن کلیه اصول و علائم نگارشی و چیدمان جمله بندی رعایت گردیده است و قالب آن را نیز به دلخواه می توان تغییر داد.

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 26



دانلود فایل (پاورپوینت رشد قدرت در دستگاه عضلانی)

پاورپوینت رشد قدرت در دستگاه عضلانی;تحقیق رشد قدرت در دستگاه عضلانی;رشد قدرت در دستگاه عضلانی;دستگاه عضلانی;هماهنگی بین عضلات ;هماهنگی درون عضلانی ;سنجش قدرت;تغییرات ناشی از رشد در قدرت;اثر بالیدگی بر قدرت ;تغییرات ناشی از رشد در قدرت;تفاوتهای جنسی;قدرت عضلانی سالخوردگان;قدرت عضلانی سالخوردگان

دانلود پاورپوینت با موضوع رشد قدرت در دستگاه عضلانی، در قالب ppt و در 17 اسلاید، قابل ویرایش، شامل دستگاه عضلانی، هماهنگی بین عضلات، هماهنگی درون عضلانی، سنجش قدرت، تغییرات ناشی از رشد در قدرت، اثر بالیدگی بر قدرت، تغییرات ناشی از رشد در قدرت، تفاوتهای جنسی، قدرت عضلانی سالخوردگان، قدرت عضلانی سالخوردگان، تمرین قدرتی، پیش بینی قدرت، فهرست منابع

دانلود پاورپوینت با موضوع رشد قدرت در دستگاه عضلانی، در قالب ppt و در 17 اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

دستگاه عضلانی

هماهنگی بین عضلات

هماهنگی درون عضلانی

سنجش قدرت

تغییرات ناشی از رشد در قدرت

اثر بالیدگی بر قدرت

تغییرات ناشی از رشد در قدرت

تفاوتهای جنسی

قدرت عضلانی سالخوردگان

قدرت عضلانی سالخوردگان

تمرین قدرتی

پیش بینی قدرت

فهرست منابع

قسمتی از متن:

قدرت عضلانی سالخوردگان:

مردان در جوانی و زنان در نوجوانی به حداکثر قدرت خود می رسند.

منحنی قدرت تا سن 50 سالگی مسیری افقی طی می نماید.

در دهه 50 سالگی 18 تا 20 درصد کاهش در میزان قدرت مشاهده می شود و از 65 سالگی این میزان به 45 درصد می رسد خصوصاً در عضلات پاها.

کاهش توده عضلانی با کاهش میزان قدرت همسان نیست، بلکه میزان کاهش قدرت بیشتر از میزان کاهش در توده عضلانی است.

بر اساس اطلاعات کنونی ما، غیر ممکن است تشخیص دهیم که کاهش توده و قدرت عضلانی، بازتابی از کاهش وظایف شغلی، تمرین و ورزش است.

توضیحات:

این فایل شامل پاورپوینتی با موضوع ” رشد قدرت در دستگاه عضلانی” می باشد که در حجم 17 اسلاید، همراه با توضیحات کامل تهیه شده است که می تواند توسط دانشجویان به عنوان ارائه کلاسی (سمینار و کنفرانس کلاسی) مورد استفاده قرار گیرد.

پاورپوینت تهیه شده بسیار کامل و قابل ویرایش بوده و در تهیه آن کلیه اصول و علائم نگارشی و چیدمان جمله بندی رعایت گردیده است و قالب آن را نیز به دلخواه می توان تغییر داد.

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 17



دانلود فایل (پاورپوینت چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم؟)

پاورپوینت چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم;اسلاید پاورپوینت چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم;اسلاید ایمنی ورزش ;پاورپوینت ایمنی تربیت بدنی ;اسلاید ایمنی کلاس ورزش

پاورپوینت با موضوع چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم؟ درارای 14 اسلاید قابل ویرایش

توضیحات :

پاورپوینت با موضوع :چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم؟ درارای 14 اسلاید قابل ویرایش.

بخشی از متن :

شركت روز افزون دانش آموزان در فعالیت های ورزشی داخل وخارج مدرسه بدون رعایت اصول ایمنی ممكن است پتانسیل آسیب پذیری آنان رادر محیط های آموزشی افزایش دهد .اگر چه اطلاعات دقیقی از میزان بروز حوادث ورزشی دانش آموزان در دسترس نیست ولی معلمان می توانندبا رعایت برخی از نكات ساده به حفظ سلامتی وافزایش لذت وشادی دانش آموزان كمك كنند

و…

فهرست مطالب :

  • مقدمه
  • درد های دوران رشد
  • كمردرد
  • ناتوانی های فیزیولوژیك
  • حركات تمرینی
  • افسردگی را دریابیم
  • روزه داری و سلامت جسم
  • ورزش دختران

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 14



دانلود فایل (پاورپوینت تغذیه ورزشی)

پاورپوینت تغذیه ورزشی;تحقیق تغذیه ورزشی;مقاله تغذیه ورزشی;بررسی تغذیه ورزشی;تحلیل تغذیه ورزشی;تغذیه ورزشی;رژیم غذایی ورزشکاران ;انرژی مورد نیاز ورزشکاران ;میزان مصرف مایعات در قبل حین و بعد از ورزش ;خوردن غذا هنگام فعالیت های ورزشی استقامتی ;غذای بعد از مسابقه ;تقسیم بندی مواد غذایی;شش ماده مغذی اصلی ;کربوهیدرات پروتئین

دانلود پاورپوینت با موضوع تغذیه ورزشی، در قالب ppt و در 20 اسلاید، قابل ویرایش، شامل تقسیم بندی مواد غذایی، شش مادۀ مغذی اصلی، کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی، آب، رژیم غذایی ورزشکاران، انرژی مورد نیاز ورزشکاران، هفت قانون صحیح خوردن، کربوهیدرا؛ انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران، پروتئین؛ انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران

دانلود پاورپوینت با موضوع تغذیه ورزشی، در قالب ppt و در 20 اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

تقسیم بندی مواد غذایی

شش مادۀ مغذی اصلی

کربوهیدرات

پروتئین

چربی

ویتامین ها

مواد معدنی

آب

رژیم غذایی ورزشکاران

انرژی مورد نیاز ورزشکاران

هفت قانون صحیح خوردن

کربوهیدرات : انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران

پروتئین : انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران

میزان مصرف مایعات در قبل ، حین و بعد از ورزش

چه اندازه باید غذا بخوریم ؟

غذای پیش از مسابقه

چه غذایی بخوریم ؟

چه موقع غذا بخوریم ؟

خوردن غذا هنگام فعالیت های ورزشی استقامتی

غذای بعد از مسابقه

قسمتی از متن:

ورزشکاران باید هرروز غذا بخورند تا عضلات سوخت رسانی شوند.

اگر برای بیشتر از 60 تا 90 دقیقه فعالیت ورزشی می کنید ، کربوهیدرات با شاخص قندی کم تا متوسط را انتخاب کنید .( این میزان قند خون را با سرعت کمتری افزایش می دهند ).

مصرف پروتئین های پرچرب مانند پنیر ، استیک گوشت ، همبرگر و کره را محدود کنید.

غذاهایی بخورید که با آنها آشنایید و به راحتی هضم می شوند.

غذاهایی را که شاخص قندی بالایی دارند با احتیاط مصرف کنید.

توضیحات:

این فایل شامل پاورپوینتی با موضوع ” تغذیه ورزشی ” می باشد که در حجم 20 اسلاید، همراه با توضیحات کامل تهیه شده است که می تواند توسط دانشجویان به عنوان ارائه کلاسی (سمینار و کنفرانس کلاسی) مورد استفاده قرار گیرد.

پاورپوینت تهیه شده بسیار کامل و قابل ویرایش بوده و در تهیه آن کلیه اصول و علائم نگارشی و چیدمان جمله بندی رعایت گردیده است و قالب آن را نیز به دلخواه می توان تغییر داد.

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 20



دانلود فایل (پاورپوینت ایستادن و راه رفتن 12 اسلاید)

اسلاید ایستادن و راه رفتن ;اسلاید نحوه صحیح ایستادن و راه رفتن ;پاورپوینت نحوه صحیح ایستادن و راه رفتن

پاورپوینت ایستادن و راه رفتن 12 اسلاید در قالب پاورپوینت قابل ویرایش

توضیحات

پاورپوینت ایستادن و راه رفتن 12 اسلاید در قالب پاورپوینت قابل ویرایش.

بخشی از متن :

•نادرست ایستادن سبب می شود که سر آویزان شده و بدن منقبض گردد . انسان در چنین شرایطی ازاعتماد به نفس کمتری برخوردار می باشد و در زندگی احساس نا امنی وحقارت می کند. حال آنکه اگر صاف بایستیم اعتماد به نفس را در سراسر زند گی به همراه خواهیم داشت.

و…

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 21



دانلود فایل (پاورپوینت میزان شیوع آسیبهای مچ پا و علل آن در رشته های مختلف ورزشی)

پاورپوینت درباره میزان شیوع آسیبهای مچ پا و علل آن در رشته های مختلف ورزشی ;اسلاید آسیبهای مچ پا;پاورپوینت آسیبهای مچ پا;اسلاید درباره آسیبهای مچ پا و علل آن در رشته های مختلف ورزشی

پاورپوینت درباره میزان شیوع آسیبهای مچ پا و علل آن در رشته های مختلف ورزشی در 26 اسلاید قابل ویرایش

توضیحات :

پاورپوینت درباره میزان شیوع آسیبهای مچ پا و علل آن در رشته های مختلف ورزشی در 26 اسلاید قابل ویرایش.

بخشی از متن :

مقدمه
به خاطر اینکه مچ پا یکی از بزرگترین مفاصل تحمل کننده ورزن بدن می باشد آسیبهای حاد و مزمن می تواند ناتوانی در آن ایجاد کند.مچ پا به دلیل نقش محوری در فعالیتهای بدنی مانند دویدن ، پریدن، جهش همراه با تغییر مسیر ناگهانی و غیره در معرض آسیبهای بسیاری می باشد.
آسیبهای مچ پا یکی از شایعترین آسیبهای اسکلتی عضلانی در فعالیت ورزشی به شمار می رود که به طور کلی 10 الی 15 درصد از کل آسیبها را شامل می شود. روزانه 10 هزار نفر دچار پیچ خوردگی مچ پا می شوند که 75 درصد کل آسیبهای مچ پا را تشکیل می دهدو سالیانه یک میلیون نفر با شکایت از آسیب حاد مچ پا به پزشک مراجعه می کنند

و…

فهرست مطالب :

  • مقدمه
  • آناتومی مچ پا
  • آسیبهای مچ پا
  • انواع پیچ خوردگی های مچ
  • درجه بندی آسیب پیچ خوردگی مچ پا بر اساس معاینه بالینی
  • شکستگی مچ پا
  • در رفتگی:
  • بیومکانیک آسیب
  • مروری بر تحقیقات انجام شده
  • میزان آسیب دیدگی مچ پا در انواع آسیبها نسبت به اندام دیگر بدن
  • صدمات ورزشی والیبالیستهای مرد لیگ برتر باشگاههای ایران
  • نتیجه گیری کلی:
  • پیشنهادات:
  • منابع:

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 26



دانلود فایل (تحقیق درباره قوانین فوتسال)

فایل ورد قوانین فوتسال ;تحقیق قوانین فوتسال ;تحقیق در مورد قوانین فوتسال;دانلود تحقیق قوانین فوتسال;پروژه قوانین فوتسال;در مورد قوانین فوتسال;بررسی قوانین فوتسال;مقاله قوانین فوتسال;پیرامون قوانین فوتسال

تحقیق درباره قوانین فوتسال در قالب Word تعداد صفحه 16

توضیحات :

تحقیق درباره قوانین فوتسال در قالب Word تعداد صفحه 16 .

بخشی از متن :

قوانین فوتسال

– قانون زمین فوتسال

زمین بازی

اندازه زمین بازی :

طول = حداقل 25 متر و حداكثر 42 متر .

عرض = حداقل 15 متر و حداكثر 25 متر .

در مسابقات بین المللی برابر است با :

طول = حداقل 38 متر و حداكثر 42 متر .

عرض = حداقل 18 متر و حداكثر 25 متر .

پهنای كلیه خطوط 8 سانتیمتر است .

اندازه دایره وسط زمین 3 متر می باشد .

فاصله نقطه پنالتی تا خط دروازه 6 متر می باشد .

فاصله نقطه پنالتی دوم تا خط دروازه 10 متر می باشد .

اندازه ربع دایره های گوشه زمین (كرنر) 25 سانتیمتر می باشد .

اندازه دروازه ها :

فاصله بین دو تیر دروازه 3 متر و ارتفاع تیر افقی تا سطح زمین 2 متر است .

تذكر : ورود و خروج بازیكنان در موقع تعویض بایستی از محدوده مشخص شده انجام گیرد .

2- قانون توپ فوتسال(the ball)

جنس توپ : از چرم یا مواد مشابه می باشد .

توپ : محیط آن حداقل 62 و حداكثر 64 سانتیمتر می باشد .

وزن توپ : درشروع بازی نبایستی كمتر از 390 گرم و یا بیشتر از 430 گرم باشد (توپ نمره 4) . شناسایی استاندارد : هنگامی كه توپ از ارتفاع 2 متری به طرف زمین رها می شود نباید بیشتر از 65 سانتیمتر و كمتر از 55 سانتیمتر از زمین مسابقه جهش نماید .

فشار توپ : 4/0 – 6/0 اتمسفر برابر با 400 تا 600 گرم بر سانتیمتر مكعب از سطح دریا باشد .

3 – قانون تعداد بازیکنان فوتسال ( players)

تعداد بازیكنان : در یك مسابقه با شركت دو تیم نباید بیش از 5 یا كمتر از 5 بازیكن برای هر تیم باشد كه یكی از آنها دروازه بان با لباس مشخص است .

گر به دلیل اخراج ، تعداد بازیكنان یك تیم به كمتر از 3 بازیكن برسد بازی باید تعطیل شود .

1 – حداكثر بازیكن ذخیره حداكثر 7 نفر می باشد .

2 – تعداد تعویض سیار نامحدود است حتی دروازه بان ( رنگ لباس دروازه بان متمایز از بازیكنان ) بازیكنی كه تعویض میشود می تواند دوباره به زمین بازی برگردد .

دروازه بان میتواند جای خود را با سایر بازیكنان عوض نماید ( تعویض دروازه بان بدون توقف بازی و مثل سایر بازیكنان صورت می گیرد ) تعویضها باید از محل مشخص شده برای هر تیم صورت پذیرد .

3 – عمل تعویض زمانی خاتمه می یابد كه بازیكن جانشین وارد زمین شود .

4 – چنانچه در جریان بازی تعویض سیار بازیكن جانشین قبل از اینكه بازیكن تعویضی كاملاً زمین را ترك كند وارد زمین شود . داور بازی را قطع ( با رعایت آوانتاژ به تیم حریف ) بازیكن تعویضی را بیرون بفرستد به بازیكن جانشین اخطار و بازی با یك ضربه آزاد غیر مستقیم به نفع تیم مقابل از محل توقف توپ زده می شود .

تذكر : اگر هنگامیكه داور بازی را متوقف كرد توپ درون محوطه جریمه بوده ضربه آزاد غیر مستقیم از روی خط محوطه جریمه و نزدیكترین محل به محل توقف توپ انجام می شود .

اگر بازیكن جانشین یا بازیكن تعویضی از محلی به غیر از منطقه تعویض وارد زمین بازی شده یا از زمین بازی خارج گردیده :

داور بازی را متوقف كرده به بازیكن خاطی اخطار بدهد بازی را مجددا شروع كرده با یك ضربه آزاد غیر مستقیم علیه تیم خاطی از محل توپ زمانیكه بازی را متوقف كرده است .

و…

فرمت فایل: doc

تعداد صفحات: 16



دانلود فایل (دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی)

ورزش ;تغذیه ورزشی ;رژیم غذایی ورزشکاران;انرژی مورد نیاز ورزشکاران;شش ماده مغذی اصلی

ورزش تغذیه ورزشی رژیم غذایی ورزشکاران انرژی مورد نیاز ورزشکاران شش مادۀ مغذی اصلی

فهرست مطالب

مقدمه

شش مادۀ مغذی اصلی

رژیم غذایی ورزشکاران

انرژی مورد نیاز ورزشکاران

هفت قانون صحیح خوردن

چه اندازه باید غذا بخوریم ؟

غذای پیش از مسابقه

خوردن غذا هنگام فعالیت های ورزشی استقامتی

مقدمه

یکی از اصول مهم برای هر ورزشکاری تغذیه است برنامه غذایی مناسب تاثیر شایانی بر آمادگی ورزشکاران دارد و استقامت بدنی آن ها را بالا می برد.

تغذیه مناسب به معنی خوردن غذاهای گران قیمت نیست تغدیه مناسب یعنی استفاده از مواد غذایی مناسب و مفید برای بدن.

مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند :

1 – درشت مغذی

کربوهیدرات

چربی

پروتئین

2 – ریز مغذی

ویتامین

مواد معدنی

آب

فایل پاورپوینت 17 اسلاید

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 17